Tips Wujudkan Screen Time yang Efektif untuk Anak

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, di era digital yang serba cepat ini, menjaga keseimbangan waktu layar atau screen time menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Penggunaan gawai yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental kita tanpa disadari.

Maka dari itu, sangat penting untuk menemukan cara efektif agar kita tetap terhubung tanpa harus terjebak dalam lingkaran digital yang tak ada habisnya. Ini berlaku untuk semua usia, baik dewasa maupun anak-anak.

Dilansir dari berbagai sumber, kita akan membahas 4 cara wujudkan screen time yang efektif dan bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Tujuannya adalah menciptakan gaya hidup yang lebih seimbang dan produktif.

Langkah pertama menuju keseimbangan digital yang sehat adalah dengan memahami kebiasaan penggunaan gawai Anda. Mulailah dengan melacak berapa banyak waktu yang dihabiskan di depan layar setiap harinya. Perhatikan juga tujuan utama dari penggunaan tersebut, apakah untuk pekerjaan, pendidikan, atau sekadar hiburan.

Menurut Vivian Tran, MD dari Scripps Health, Anda dapat mengendalikan kembali waktu layar dengan memeriksa seberapa banyak waktu yang dialokasikan untuk hal-hal selain pekerjaan atau sekolah. Identifikasi pola penggunaan tinggi dan mulailah mengurangi secara bertahap.

Setelah pola penggunaan teridentifikasi, tetapkan batasan waktu layar khusus untuk aktivitas non-esensial. Manfaatkan fitur pengatur waktu atau aplikasi khusus yang tersedia di ponsel Anda. Fitur ini akan sangat membantu memantau dan membatasi penggunaan aplikasi tertentu, sehingga Anda tidak kebablasan.

Mewujudkan lingkungan bebas layar di rumah adalah strategi ampuh untuk mendorong interaksi tatap muka dan aktivitas non-digital. Sahabat Fimela bisa menetapkan area atau periode tertentu sebagai zona bebas gawai. Misalnya, jadikan kamar tidur sebagai area bebas layar sebelum tidur.

Selain itu, meja makan juga ideal sebagai zona bebas layar selama waktu makan. Hal ini akan menciptakan suasana yang lebih tenang dan memungkinkan anggota keluarga untuk berinteraksi lebih intens. Kebiasaan ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gawai dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam siklus tidur. Dengan begitu, kualitas tidur Anda akan lebih terjaga dan pikiran pun bisa beristirahat.

Mengganti waktu yang biasanya dihabiskan di depan layar dengan kegiatan lain yang lebih bermanfaat dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Dorong diri Anda untuk terlibat dalam aktivitas yang tidak melibatkan perangkat digital. Ini adalah salah satu wujudkan screen time yang efektif yang paling menyenangkan.

Jelajahi kembali hobi lama atau coba aktivitas baru yang menarik. Misalnya, Sahabat Fimela bisa mulai membaca buku, menulis, melukis, atau belajar memainkan alat musik. Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya mengisi waktu luang, tetapi juga merangsang kreativitas dan fokus.

Selain itu, menghabiskan waktu di alam terbuka juga merupakan pilihan yang sangat baik. Berjalan-jalan di taman, berkebun, atau sekadar menikmati udara segar dapat memberikan efek relaksasi dan mengurangi stres akibat paparan layar. Dukung juga minat anak-anak dalam olahraga atau hobi kreatif lainnya.

Ironisnya, teknologi yang seringkali menjadi penyebab masalah screen time berlebihan, justru dapat menjadi solusi efektif. Banyak aplikasi manajemen waktu layar dan alat kesehatan digital yang dirancang khusus untuk membantu kita memutus kebiasaan digital yang kurang sehat. Ini adalah salah satu cara cerdas untuk mencapai screen time yang efektif.

Sebagian besar ponsel pintar modern kini dilengkapi dengan fitur waktu layar bawaan. Fitur ini memungkinkan pengguna untuk menetapkan batasan waktu penggunaan aplikasi tertentu dan memberikan peringatan ketika batasan tersebut hampir tercapai. Manfaatkan fitur ini secara optimal untuk mengendalikan diri.

Langkah sederhana lainnya adalah mematikan notifikasi yang tidak perlu. Notifikasi yang terus-menerus muncul dapat menjadi gangguan dan memicu keinginan untuk segera memeriksa perangkat. Dengan mengurangi notifikasi, Anda akan lebih fokus pada aktivitas saat ini dan mengurangi godaan untuk terpaku pada layar.