Sahur Kilat? Tenang, Menu Ini Anti-Lemas Seharian!

Fimela.com, Jakarta Sahur terlalu mepet waktu? Tak perlu khawatir! Artikel ini menyajikan panduan praktis memilih makanan sahur terbaik agar Anda tetap berenergi sepanjang hari, di mana pun dan kapan pun Anda menyantapnya. Rahasianya terletak pada pemilihan menu yang mudah dicerna sehingga memberikan energi tahan lama.

Memilih makanan tepat saat sahur kilat sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari puasa. Prioritaskan makanan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi agar ibadah puasa tetap lancar.

Berikut beberapa pilihan menu sahur kilat yang direkomendasikan, lengkap dengan kandungan gizinya dan anjuran porsi.

Berikut beberapa pilihan menu sahur kilat yang praktis dan bergizi:

• Oatmeal: Kaya serat dan karbohidrat kompleks (memberikan energi stabil dan rasa kenyang tahan lama). Kandungan Gizi: Serat, karbohidrat kompleks, vitamin, mineral. Porsi: 1/2 cangkir oatmeal kering.
• Telur Rebus/Orak-arik: Sumber protein berkualitas tinggi dan mudah dicerna. Kandungan Gizi: Protein, vitamin, mineral. Porsi: 1-2 butir telur.
• Yogurt Rendah Gula: Tinggi protein, membantu rasa kenyang lebih lama. Kandungan Gizi: Protein, kalsium, probiotik. Porsi: 1 cangkir yogurt.
• Smoothie Buah & Sayur: Campuran buah (misalnya pisang), sayuran (misalnya bayam), dan yogurt/susu almond. Kandungan Gizi: Vitamin, mineral, serat, protein. Porsi: 1 gelas sedang.
• Sup Ayam Sederhana: Mudah dicerna dan menghangatkan tubuh. Kandungan Gizi: Protein, kaldu, sayuran. Porsi: 1 mangkuk sedang.
• Pisang: Sumber kalium dan energi cepat. Kandungan Gizi: Kalium, serat, karbohidrat. Porsi: 1 buah pisang.
• Nasi Putih (Porsi Sedang): Sumber karbohidrat sederhana yang mudah dicerna. Kandungan Gizi: Karbohidrat. Porsi: 1/2 - 1 cangkir nasi.
• Kentang Rebus: Teksturnya lembut dan mudah dicerna. Kandungan Gizi: Karbohidrat, kalium. Porsi: 1 buah kentang ukuran sedang.

Tips Tambahan: Hindari makanan tinggi gula dan garam. Makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Minum cukup air putih. Pilih makanan kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks.

Dengan pilihan menu di atas, sahur kilat Anda tetap sehat dan penuh energi. Selamat berpuasa!