Minuman Herbal yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Chamomile dikenal sejak lama sebagai tanaman yang menenangkan. Teh chamomile dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus memberi efek relaksasi yang membuat tubuh lebih siap untuk tidur. Penelitian bahkan menunjukkan chamomile dapat mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.

Kombinasi pisang dan susu almond bisa jadi pilihan lezat sekaligus menyehatkan untuk membantu tidur lebih nyenyak. Kandungan magnesium, triptofan, dan melatonin dari keduanya dipercaya dapat meredakan insomnia dan membuat tubuh lebih rileks. Cara membuatnya pun mudah: cukup blender satu buah pisang segar atau beku, satu cangkir susu almond, satu sendok makan selai almond, serta setengah cangkir es. Untuk variasi, smoothie ini bisa diperkaya dengan bahan lain seperti sayuran hijau, yogurt, atau bahkan sedikit dark chocolate.

Selain memberi sensasi segar, teh peppermint juga dipercaya membantu meredakan ketegangan tubuh sehingga lebih rileks sebelum tidur. Cara membuatnya pun sangat sederhana. Cukup rebus dua gelas air, tambahkan segenggam daun peppermint, lalu biarkan selama

Kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur bukan sekadar mitos. Kandungan triptofan dalam susu dapat meningkatkan serotonin dan melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur pola tidur. Selain itu, ritual minum susu hangat juga bisa memberi rasa nyaman yang mendukung istirahat lebih tenang.

Susu almond kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin, tiga zat yang berperan penting untuk tidur nyenyak. Minuman ini bisa menjadi alternatif sehat bagi yang menghindari susu sapi. Namun, bagi yang alergi kacang, sebaiknya hindari susu almond.

Meningkatkan kualitas tidur tidak selalu harus dengan obat. Minuman herbal seperti teh chamomile, ashwagandha, hingga susu hangat bisa menjadi cara alami yang menenangkan tubuh sebelum beristirahat. Dengan memilih minuman yang tepat, tidur pun bisa jadi lebih pulas dan tubuh terasa segar keesokan harinya.