Atasi Kembung dengan Cepat, Coba 4 Cara Sederhana Ini

ciri ciri perut kembung — Cara menangani perut kembung ©Ilustrasi dibuat AI... Selengkapnya

Liputan6.com, Jakarta Kembung adalah keluhan yang cukup sering dialami banyak orang, baik setelah makan maupun di berbagai situasi lain tanpa sebab yang jelas. Kondisi ini bisa muncul kapan saja, di mana perut terasa penuh, begah, dan terkadang disertai dengan nyeri ringan.

Mulai dari anak-anak hingga orang dewasa bisa terkena kondisi yang membuat perut tidak nyaman ini.

Dilansir dari Cleveland Clinic, perut kembung akan berlangsung selama beberapa saat, tetapi bagi sebagian orang, kondisi ini menjadi masalah berulang. Biasanya, perut kembung disebabkan oleh gas yang berlebihan dalam usus.

Masalah perut ini bisa terjadi sesederhana makan terlalu banyak dan terlalu cepat, atau karena memiliki intoleransi makanan tertentu, atau kondisi lain yang menyebabkan gas dan isi pencernaan menumpuk.

Sebanyak 10 hingga 25 persen orang sehat pernah mengeluhkan perut kembung sesekali, sementara 10 persen lainnya mengatakan mereka mengalami perut kembung secara teratur.

Dilansir dari Women’s Health, empat cara ini dinilai dapat atasi perut kembung dengan cepat:

1. Berolahraga

Menggerakkan tubuh, meskipun hanya sekadar berjalan kaki selama 15 menit dalam sehari, setelah makan siang merupakan cara yang baik untuk menjaga rutinitas harian yang sehat.

Menurut kepala bagian gastroenterologi di Rumah Sakit Veteran Harry S. Truman, Matthew Bechtold, MD, berolahraga daat membantu melancarkan buang air besar dan juga berpotensi mengurangi gas di perut, ini baik untuk seseorang yang sering merasa kembung.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang dengan kisaran 150 menit per minggunya.

2 dari 3 halaman

2. Perbaiki Pola Makan

Bechtold juga mengatakan, diet randah FODMAP dapat membantu mengatasi kembung dan masalah pencernaan lain. FODMAP adalah sebuah istilah yang menggambarkan makanan tertentu yang dapat mengganggu saluran pencernaan.

Beberapa makanan rendah FODMAP terbaik untuk pencernaan yaitu pisang, zaitun, arugula, beras merah, almon, daging sapi, ayam, dan telur.

“Membatasi asupan garam dan minuman berkarbonasi juga membantu, serta menjaga tubuh tetap terhidrasi untuk melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan,” kata Bechtold,

3 dari 3 halaman

3. Usapan Perut

Bechtold mengatakan, mengusap perut sendiri dengan cara tradisional dapat membantu mengatasi sembelit dan kembung, sehingga tidak perlu pergi ke ahli pijat untuk melakukan ini.

“Cobalah dengan gerakan memutar menggunakan ujung jari di atas perut, dari pangkal usus besar di perut kanan bawah, naik ke sisi kanan hingga tulang rusuk, melintasi bagian atas perut dari kanan ke kiri, dan turun ke sisi kira hingga panggul,” jelas Bechtold.

4. Coba Probiotik

Menurut Direktur Pusat Osher untuk Kesehatan Integratif di Universitas Northwestern, Melinda Ring, MD, probiotik dapat membantu mengatasi masalah perut kembung.

“Probiotik telah menunjukkan potensi dalam mengurangi gejala gas dan kembung dalam uji klinis,” katanya.

Ring juga mengatakan, beberapa suplemen lainnya, seperti suplemen anti-kembung juga dapat membantu meredakan masalah ini. Menurutnya, dengan meminum teh papermin atau kamomil juga dapat membantu mencegah kembung serta melancarkan buang air besar.

Namun, Bechtold mengatakan, untuk tetap aman, sebelum probiotik atau suplemen dikonsumsi, diperlukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.